5 doplňků na letošní podzim

10.10.2023

Je to čas přechodu, čas zamyslet se nad letními měsíci a začít se připravovat na nadcházející zimu. Možná jste si letos dopřáli příliš mnoho grilování, nebo se možná jen cítíte připraveni na zdravotní kopanec, který posílí vaši ochranu proti štěnicím v chladnějších měsících.

Ať už jsou vaše okolnosti jakékoli, udržování zdravé stravy a životního stylu je nezbytné, abyste se cítili dobře, duševně i fyzicky. Zůstat zdravý vyžaduje neustálou práci, abychom zajistili, že naše tělo dostane všechny živiny potřebné k optimálnímu fungování.

Konzumace kvalitních potravin a vody by měla být naší prioritou pro získávání všech vitamínů, minerálů, aminokyselin, zdravých tuků a dalších základních živin, které naše buňky potřebují. Někdy potřebujeme další podporu, abychom dosáhli optimální úrovně živin, a právě zde mohou být doplňky užitečné.

Zde je pět doplňků, které možná budete chtít zařadit do svého zdravotního režimu letos na podzim.

1. Probiotikum

Pokud jste toto léto zjistili, že konzumujete nějaké méně než žádoucí potraviny a nápoje, pak probiotika mohou být právě vaším novým nejlepším přítelem. Probiotické doplňky jsou plné hromady živých mikroorganismů, které se běžně označují jako „dobré bakterie“. Při konzumaci tyto bakterie osídlí gastrointestinální trakt a vytvoří to, co je známé jako střevní „mikrobiom“ nebo „flóra“.

Tyto dobré bakterie tvoří přibližně 80 % imunitního systému těla, což z nich činí velmi důležitou součást udržení našeho celkového zdraví. Mikrobiom pomáhá regulovat mnoho procesů, včetně boje proti patogenům, jako jsou „špatné bakterie“ a viry, udržuje integritu střevní výstelky a metabolizuje živiny z naší potravy.

Existuje řada faktorů, které mohou negativně ovlivnit kvalitu a rozmanitost střevního mikrobiomu. Umělé potraviny, rafinovaná sůl, zpracované oleje, alkohol a nápoje s vysokým obsahem cukru jsou příklady látek, které mohou vytvořit nerovnováhu dobrých a špatných střevních bakterií. Spolu se zdravou stravou může užívání vysoce silných, vícekmenových probiotik pomoci obnovit střevní prostředí a vrátit vaše zdraví do správných kolejí.

2. Vitamín D

Nedávná léta nám zde ve Spojeném království přinesla mnoho dní nádherného slunečního svitu. Sálavé paprsky nám daly nejen příležitost k přímořskému odpočinku a grilování, ale také dodaly našemu tělu dávku vitamínu D.

Vitamin D je známý jako vitamin slunečního svitu, protože příroda nám ho chtěla získat prostřednictvím slunečních paprsků. Když je naše pokožka vystavena přímému slunečnímu záření, kožní buňky pracují na produkci vitamínu D pomocí našich zásob cholesterolu. Tento vitamín D je pak uložen v naší tukové tkáni pro použití v zimních měsících.

Avšak i když máme mnoho příležitostí absorbovat letní sluneční svit, náš moderní životní styl nám může bránit v dosažení optimálního stavu vitamínu D. Mnoho lidí je v letních měsících stále skryto před sluncem, pracují v kancelářích nebo dohánějí domácí život po náročném týdnu.

Vitamin D je základní živina, která je nezbytná pro mnoho tělesných funkcí. Pomáhá přispívat k normální hladině vápníku, který je potřebný pro zdravé kosti a zuby. Vitamin D také pomáhá regulovat imunitní systém, udržovat normální funkci svalů a podílí se na našem přirozeném cirkadiánním rytmu.

Jak se dostáváme do chladnějších měsíců, vitamín D je často vyžadován ve větším množství, aby pomohl našemu tělu bránit se zimním nemocem, které způsobují nachlazení a chřipku. Pro ty jedince, kteří mají nedostatek této životně důležité živiny, může být užívání doplňku vitaminu D velmi prospěšné pro obnovu buněčných hladin.

3. Vitamín C

Vitamin C je základní živina, kterou musíme získávat z potravin, protože si jej naše tělo neumí vyrobit. Nachází se v mnoha druzích ovoce a zeleniny, zejména v citrusových plodech, jako jsou citrony, pomeranče a kiwi. Ve velkém množství se vyskytuje také v listové zelenině, včetně brokolice, špenátu a kapusty.

Vitamin C je nezbytný pro normální funkci imunitního systému před a po intenzivním cvičení. Imunitní systém také při obraně před infekcí vyžaduje více vitamínu C než obvykle. Za těchto okolností bude nutné konzumovat potraviny bohaté na vitamín C ve větších objemech a k dosažení optimálních hladin může být užitečný i doplněk.

Vitamin C je také nezbytný pro výrobu energie uvnitř našich buněk. Používá se při tvorbě kolagenu, který je nezbytný pro normální fungování našich krevních cév. Tvorba kolagenu je také nezbytná pro udržení zdraví naší kůže, chrupavek, kostí a dásní. Kromě toho vitamin C pomáhá regulovat nervový systém a chránit naše buňky před oxidačním poškozením.

4. Hořčík

Chladnější a temnější měsíce roku v nás mohou někdy způsobit, že se cítíme zamlženě a unaveně. Je to proto, že přirozený cirkadiánní rytmus našeho těla se při rozlišování mezi nocí a dnem spoléhá na sluneční svit, který není nejhojnější, když slunce vychází později a zapadá dříve. Cek vytváření většího množství energie v těle jsou potřebné živiny a hořčík je jednou z nich.

Hořčík se používá spolu s vitamíny B a C, aby pomohl našim buňkám produkovat energii z potravin, které jíme. Je také zapotřebí k vyvážení dalších minerálů známých jako elektrolyty, které pomáhají regulovat mnoho buněčných procesů. Hořčík lze získat v mírném množství konzumací rostlinných potravin, jako je listová zelenina, luštěniny a obiloviny. Vzhledem k tomu, že hořčík je nutný pro optimální fungování imunitního systému, může být nutné jeho konzumaci v době nemoci, stresu nebo aktivit s vysokou intenzitou.

Příznaky nedostatku hořčíku mohou zahrnovat únavu, slabost, svalové křeče, lýtkové křeče a podrážděný nervový systém, který může způsobit pocit mravenčení. Užívání hořčíkového doplňku může pomoci obnovit přirozenou hladinu tohoto životně důležitého minerálu v těle, když strava nestačí.

5. B Komplex

Budování dobré zásoby energie, která nás pohání v chladnějších měsících, vyžaduje také dostatek vitamínů B, které se vyskytují v mnoha potravinových zdrojích, jako jsou celozrnné výrobky, luštěniny, semena, zelenina a živočišné produkty. Užívání vysoce kvalitního doplňku B Complex je dalším způsobem, jak zajistit, aby tělo dostávalo dostatek vitamínů B, aby bylo tělo fit a zdravé.

Stejně jako vitamín C a hořčík jsou vitamíny skupiny B potřeba v mnohem větším množství v době nemoci, stresu nebo intenzivní fyzické aktivity. Vitaminy skupiny B se používají k regulaci nervového systému, hladin hormonů a k metabolismu homocysteinu.

Vitamin B12 je zvláště důležitý pro tvorbu červených krvinek, které přenášejí kyslík po těle, takže naše tkáně a orgány fungují správně. To je důvod, proč jedinci, kteří mají nízký stav vitamínu B12, mohou pociťovat nežádoucí příznaky, jako je únava, mozková „mlha“, dušnost a bušení srdce.